admin Saat sedang haid pasti sering timbul rasa tidak nyaman untuk beraktivitas sehari-hari hingga tidur di malam hari. Entah karena harus terbangun di malam hari untuk ganti pembalut atau tidur jadi tidak nyenyak karena terganggu akan nyeri haid. Untuk masalah ganti pembalut, kamu bisa gunakan pembalut malam agar tidak perlu repot-repot lagi terbangun di malam hari. Sedangkan untuk nyeri haid, kamu bisa ubah posisi tidur kamu dengan beberapa posisi berikut ini, untuk meredakan rasa nyeri ketika sedang haid.
Posisi Tidur Untuk Meredakan Nyeri Haid
Nyeri haid adalah hal yang wajar dan umum dirasakan sebagian besar wanita ketika sedang datang bulan. Nyeri yang dirasakan mulai dari sakit dan kram perut, perut terasa kembung, hingga sakit kepala. Penyebab dari nyeri haid karena pengaruh perubahan hormon prostaglandin. Hormon tersebut memicu peluruhan dinding rahim melalui kontraksi, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman seperti rasa nyeri pada perut bagian bawah.
Rasa nyeri yang dirasakan biasanya terjadi sesaat sebelum dan selama siklus haid. Pada kondisi yang lebih serius nyeri haid terasa lebih berat dari biasanya disebabkan oleh sejumlah masalah pada organ reproduksi wanita, seperti penyakit radang panggul, endometriosis, fibroid rahim, adenomiosis, stenosis serviks, hingga PCOS.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak meski sedang haid, kamu bisa lakukan beberapa cara ini untuk membuat tidur kamu lebih nyaman dan nyenyak:
– Sebelum tidur kamu bisa mandi dengan air hangat terlebih dahulu, sehingga otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks.
– Untuk menambahkan kenyamanan, tambahkan bantal pada kaki ketika tidur.
– Kompres menggunakan air hangat pada bagian bawah perut.
– Atur suhu kamar yang lebih sejuk, karena ketika haid suhu tubuh cenderung meningkat.
– Minum obat penghilang nyeri seperti acetaminophen yang dijual bebas di apotik.
Kemudian, cobalah beberapa posisi tidur dibawah ini yang mampu membantu meredakan nyeri haid:
1. Tidur Fetal (Meringkuk)
Tidur fetal atau tidur dengan posisi meringkuk adalah salah satu posisi tidur yang paling banyak direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid. Dengan posisi tidur seperti itu dapat membantu meredakan tekanan pada tulang belakang, selain itu juga dapat merileksasikan otot-otot di area perut dan bokong. Dengan demikian akan mengurangi ketegangan dan nyeri ketika haid. Posisikan tidur menyamping dengan menekuk kedua kaki dan memosisikan lutut sejajar dengan dada.
2. Tidur Menyamping
Berikutnya adalah posisi tidur menyamping yang juga mampu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan nyeri pada area perut bisa mereda. Posisikan tidur dengan tubuh yang menyamping dengan menempatkan bantal di bawah leher dan diantara paha.
3. Tidur Telentang
Kamu juga bisa mencoba posisi tidur telentang ketika sedang merasakan nyeri haid. Tambahkan bantuan bantal yang diposiskan di bawah leher dan lutut. Posisikan kaki tetap dalam keadaan lurus dan sejajar, sehingga aliran darah tidak terganggu dan tetap lancar.
4. Tidur Telungkup
Posisi keempat adalah tidur telungkup. Tidak semua orang bisa tidur dengan posisi ini, beberapa diantaranya akan merasa tidak nyaman. Namun posisi ini menjadi salah satu posisi tidur yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid. Posisikan tubuh untuk tidur telungkup dan tambahkan bantal di bawah perut dan pinggul.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi posis tidur yang dapat membantu kamu untuk meredakan nyeri haid. Selamat mencoba!
